锻炼后需要放松吗？

锻炼后需要放松吗？:
你是否经常在锻炼之后带着内疚的情绪漏掉放松环节？一些虽不多但让人安慰的新研究称：其实你也没错失什么。
我们大多数人在小学体育课上就被告知，锻炼或比赛后，我们的身体需要一段严肃认真的放松时间。体育老师教我们先减缓速度进行慢跑，或用其他方法降低运动强度；然后拉伸，或做些过渡动作。如此我们就能避免肌肉酸痛，增强柔韧性，加快生理恢复。这一切都让我们可以在第二天的锻炼中表现更出色——比起不做放松来讲。
然而，在科学的审视下，以上没有一条能站得住脚。
去年，《人类运动学杂志》(The Journal of Human Kinetics)发表了一项代表性实验：36名体能较佳的成年人进行了一次高强度的手握杠铃箭步蹲训练。此动作几乎可以肯定地让没训练过的人在第二天肌肉极其酸痛。其中一些志愿者以慢骑健身自行车20分钟的方法热身；还有一些则不热身，但之后会进行20分钟慢骑自行车的放松运动。其他志愿者则只做箭步蹲，不热身也不放松。
第二天，所有志愿者都参与了痛阈测试。研究人员刺激他们的肌肉，直到他们表示不舒服为止。训练前热身过的志愿者痛阈最高，意味着他们的肌肉相对来说不大疼痛。
另一方面，训练后做了放松练习的志愿者痛阈低得多：他们的肌肉很疼。事实上，他们的痛阈与对照组（不热身也不放松）的一样。在减轻身体酸痛方面，放松并不会给健身人士带来什么好处。
类似的论文在去年的《人类运动学杂志》(The Journal of Human Kinetics)和《力量与训练研究杂志》(The Journal of Strength and Conditioning Research)上还各有一篇。在研究中，西班牙的职业足球运动员进行了一系列体能测试，测定他们的纵跳能力、冲刺速度、灵活度和腿部肌肉柔韧性；接着他们完成了一次常规足球训练。之后，一些运动员停止运动，在长椅上静坐20分钟；另外一些则进行12分钟慢跑加8分钟拉伸的正式放松。
第二天，运动员重复前一天的体能测试并向研究者汇报腿有多酸，所用指标是职业运动员熟悉的。
结果是，两组运动员肌肉酸痛度几乎没有差别。放松组比静坐组似乎跳得更高，不过差异细微。而在其他表现、柔韧性和肌肉酸痛程度上，两组没有区别。
现有数据“强烈表明放松练习不能减轻运动后的肌肉酸痛”，澳大利亚神经科学研究所(Neuroscience Research Australia)高级研究员罗伯·赫伯特(Rob Herbert)说。赫伯特在2007年作为资深作者撰写了一份有关放松练习的文章，这可能是相关研究的开山之作。实验中，健康的成年志愿者在跑步机上倒着下坡走，持续30分钟。这种姿势会让参试者肌肉酸痛，也会让健身房里的其他人为之侧目。有些志愿者先正着走10分钟，作为热身；另一些则在锻炼后正着走10分钟作为放松；还有一些既不热身也不放松。
两天后，放松组与对照组肌肉同样酸痛。
基于上述发现，那么，有什么实实在在的理由让人去做放松练习么？
“有的，”宾夕法尼亚州布鲁斯堡大学(Bloomsburg University)运动科学副教授安德烈娅·弗拉德金(Andrea Fradkin)说：“放松能防止运动后静脉淤血”。经过了长时间的高强度锻炼，你的腿部血管扩张，意味着那儿有更多血液流过。突然停止运动会让血液滞留在你的下半身，可能会让你头昏眼花、甚至晕过去。
不过这种情况很好解决。锻炼后简单走上几分钟，你就能恢复大脑正常供血。南非生理学家、着名的“体育科学”(The Science of Sport)网站创立者罗斯·塔克(Ross Tucker)说：“而这可不属于我们大多数人定义的正式放松练习。”
就算正式的放松无法提供确切的生理上的好处，它也可能提供科学上虽模棱两可、但值得一做的心理效果。“如果你刚做完高强度跑步训练，轻松地慢跑一会儿是个不错的主意，”塔克博士说，“只为恢复主观上的‘腿部正常状态’。”
换句话说，放松让人感觉良好。
弗拉德金博士说，有一点也很重要：“没有一项科学研究显示放松练习会产生不良影响。”
所以归根结底，现有的科学结论告诉我们，锻炼之后无论做什么，貌似都挺好的。
“我感觉是，除非日后有研究证明放松对人不利，人们不应该对此存有顾虑，”赫伯特博士说，“假如人们愿意放松，这没什么坏处。但如果有谁不想放松，他们也用不着觉得自己本应该那样做。”